日历2018农历4月16案 80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根
品尝母亲的后庭花t.t案 每个动作应当保持20-30秒，有的逐步延长到60秒或者更长时间，个体情况决定了时间的不同，业余爱好者可能只需几分钟或十几分钟完成整个拉伸，而专业运动员所需时
石油钻机行业分析早上起床后和晚上睡觉前，不影响一天的工作学...
四个字的男人微信名字.全研究发现，高强度运动可在饭后两.时进行；中度运动应该安排在饭后一.时进行；轻度运动则在饭后半.时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段 早晨时段
明光气候形成原因一般15分钟左右即可，.要是预防腿部肌肉，轻拍，加热.巾热敷。
健身后不拉伸会影响效果吗
安吉董岭农家乐价格案 通常在运动之前健身教练都会提示你先进行热身运动，这样做最.要的目的是为了拉伸韧带，避免幅度 较.的动作对韧带造成的损伤，也能防止肌肉僵硬而出现抽筋的现象
西班牙的著名舞蹈案 拉伸最好安排在健身结束后，就是在你练完力量就花个十分钟做拉伸。走路回到家拉伸已经无益增长了
五月一月湛江天气预报案 .要看个人的情况，如果您心肺功能好的话，又是短距离，只跑个3公里，4公里的话您只要跑下来之后就可以做拉伸，若心率太高，就是稍微走一走吧，走个100米，就是
绘画.师的作品赏析案 早晨刚起床，早晨吃完饭，傍晚吃完饭，睡前。 这四个时间点我认为挺有效的~ 如果满意的话，给个采纳。
健身为什么不建议请私教
悟空简谱c调案 健身完适当休息五分钟做拉伸，拉伸的动作根据你今天的训练部位来拉伸，拉到的部位要有种撕裂拉直的感觉才算到位，不要顿一下啦一下，每次10-15秒然后交替。最少