三救姻缘 t.t案 哑铃的重量是不定的，要看你的体质！ 一般以一组可以做12~15个为准，你能做的多证明哑铃轻了，做不到证明重了！ 每天有个热身组，可以选择稍微轻点的做一组，但
djff 女装慢慢来 刚开始先用5公斤的好了 要实重的哦 不然的话有的哑铃上的标注和实际的重量不符的 等你觉得无压力了 感觉肌肉没怎么酸痛了 就加重吧！
第八号台风路径图案 这个没有具体的算法啊，就算身高体重一样，手臂的粗细也不一定是相同的。买个可以自己调整重量的哑铃，选择自己合适的重量，别太重，否则容易伤者肌肉，然后慢慢
男配女配咱俩一对全本 番外t.t案 这样，说明你对哑铃不了解. 重量其实是由两个因素决定的1，你锻炼的方向 2你自己的身体状况！ 一般锻炼有三个方向，一，锻炼绝对力量，二增.肌肉体积，三，增加
峨眉山市的温度案 目的不同重量和个数也不同。 如果想增加绝对力量重量最.个数最少，隔天练， 如果增加肌肉块，买20公斤以上的可调节重量的（随着力量的增长增加哑铃片）。
露营简单食物头像蛋糕案 一般7.5KG到10KG就够了，每次练十组，间隙一分钟，每二天一次，注意补充营养。
农耕生活格言如果是女生，为了减脂塑性，建议使用轻重量的哑铃进行有氧器械训练，动作次数在20到30次，如果是男生，为了增肌减脂，建议使用.重量的哑铃进行高强度的器械训练
渭南天气预报 .持人案 我的身体和你差不多，我建议你卖单只20斤，一对20公斤的可以调重量的哑铃进行锻炼。一组12个，一次4到6组。肌肉感觉有酸，胀能看见肌肉发微红，血管暴就可以了
早起的古诗案 身高170，体重54公斤，练力量用多重哑铃合适？ 如果你是自己在家练.，那么需要的是可调的哑铃。因为你需要锻炼不同的部位（只知道弯举锻炼肱二头肌，
健身房哑铃片是公斤还是斤
深圳五洲宾馆怎么样案 哑铃的质量是个人能举起的总量的65%到70% 这样一个总量是进行哑铃锻炼，从而达到最好锻炼效果。 你想增加体重，要想让你的肌肉训练的圆润、结实、刚柔相济，能